kabaranak.com Nutrisi yang Harus Dipenuhi pada Ibu Hamil Trimester Pertama.

Ada banyak nutrisi yang dibutuhkan ibu pada kehamilan di trimester pertama. Oleh karena itu, sangat penting untuk memenuhi asupan yang dibutuhkan agar ibu dan janin dapat tumbuh sehat serta lancar hingga menunggu hari persalinan tiba. Ketahui daftar nutrisi yang dibutuhkan ibu di trimester pertama berikut ini.

Pada tiga bulan pertama kehamilan adalah waktu terpenting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin didalam kandungan. Pada periode tersebut, sedang berlangsung pembentukan organ-organ pada janin.

Apabila Bunda tidak menerapkan pola hidup sehat, termasuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang, maka sel-sel janin yang akan berkembang menjadi organ tubuh bisa saja mengalami kerusakan atau tidak terbentuk dengan baik

Oleh karna itu sangat penting untuk memastikan bunda mendapatkan asupan yang terbaik untuk janin diawal kehamilan.

Jenis makanan yang terbaik untuk janin pada kehamilan trimester pertama antara lain adalah:

Mengandung asam folat
Asam folat merupakan salah satu nutrisi penting dalam pembentukan sel otak bayi. Suplemen prenatal (masa sebelum kelahiran) dengan asam folat, penting bagi kecerdasan Si Kecil meski dalam kandungan.

Temuan ahli dalam Journal of American Medical Association mengatakan, ibu yang mengonsumsi asam folat empat minggu sebelum kehamilan dan delapan minggu setelah kehamilan, bisa meminimalkan risiko autis pada bayi sebanyak 40 persen. Selain hal di atas, manfaat asam folat bisa mencegah keguguran, mencegah anemia, hingga menurunkan risiko preeklamsia. Lalu, makanan apa yang kaya asam folat dan baik dikonsumsi di trimester awal? Nah, bunda bisa mendapatkan asam folat dari sayuran hijau (bayam, brokoli, kubis), buah-buahan (alpukat, pepaya, jeruk), kacang-kacangan, hati sapi, hingga telur

Kaya akan protein
Ikan, telur, dan daging adalah makanan yang juga baik dikonsumsi oleh ibu hamil trimester pertama. Ikan merupakan sumber protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin.Jenis ikan yang sebaiknya dikonsumsi ibu hamil adalah ikan yang tidak banyak mengandung merkuri, seperti ikan mas, lele, kembung, nila, mujair, mas, salmon, dan tuna.Telur, daging ayam, dan daging sapi juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi. Selain itu, zat besi dan vitamin B di dalamnya dibutuhkan oleh ibu hamil untuk mencegah anemia, serta menurunkan risiko bayi lahir prematur atau lahir dengan berat badan rendah.Namun saat hendak menyantapnya, pastikan daging dan telur yang dikonsumsi sudah diolah dengan baik dan dimasak hingga benar-benar matang.

Mengandung zat besi
Zat besi menjadi salah satu asupan nutrisi yang paling penting untuk ibu hamil. Pasalnya, kekurangan asupan zat yang satu ini bisa memicu terjadinya anemia alias kekurangan zat darah merah. Kurang asupan zat besi merupakan salah satu penyebab utama terjadinya penyakit anemia. Jika anemia terjadi pada ibu hamil, kemungkinan dapat berdampak buruk. Seperti bayi lahir prematur, berat badan bayi rendah, kecacatan, hingga keguguran. Untuk menghindarinya, ibu hamil harus memastikan untuk mencukup kebutuhan asupan zat besi. Ada beberapa jenis makanan yang banyak mengandung zat besi yang baik untuk ibu hamil, seperti beras merah, kacang-kacangan, biji-bijian, makanan laut, bayam, hingga daging sapi.

Makanan kaya serat
Serat merupakan nutrisi atau makanan untuk trimester pertama yang tak kalah pentingnya. Serat bisa membantu ibu untuk mengontrol kenaikan berat badan dan mencegah preeklamsia. Menurut para pakar di American Diabetes Association, serat bisa membantu untuk menurunkan risiko diabetes gestasional. Keistimewaan serat bukan cuma merangsang perkembangan janin saja. Nutrisi ini juga bisa membantu mencegah bumil mengalami konstipasi alias masalah buang air besar. Mau tahu makanan kaya serat yang bisa dikonsumsi di trimester pertama? Banyak kok mulai dari buah segar, kacang-kacangan, biji-bijian, hingga, sayur-sayuran yang dimasak.

Susu dan produk olahan susu
Susu dan berbagai produk olahan susu, seperti yoghurt dan keju, baik untuk dikonsumsi ibu hamil trimester pertama. Hal ini karena susu kaya akan kalsium dan protein yang dibutuhkan untuk pertumbuhan janin dan kesehatan tulang ibu hamil. Selain itu, susu juga mengandung fosfor, vitamin B, magnesium, dan zinc, serta probiotik untuk mendukung kesehatan pencernaan. Sebaiknya pilihlah susu atau produk olahan susu yang rendah lemak dan gula, serta hindari mengonsumsi susu atau produk olahan susu yang tidak dipasteurisasi, karena berisiko mengandung bakteri yang berbahaya bagi ibu hamil dan janin.

Makanan sumber karbohidrat
Makanan yang banyak mengandung karbohidrat ini dapat mencakup nasi, kentang, roti, biskuit, dan sereal. Karbohidrat diperlukan oleh ibu hamil sebagai sumber tenaga untuk beraktivitas. Selain itu, karbohidrat juga dibutuhkan dalam proses pembentukan organ tubuh janin selama trismester pertama kehamilan.

Asupan cairan yang cukup
Hal yang tidak kalah penting yang perlu diperhatikan selama trimester pertama kehamilan adalah mencukupi asupan cairan setiap harinya. Bumil dianjurkan untuk minum air sedikitnya 8–10 gelas sehari untuk mencegah dehidrasi.

Agar bumil dan janin sehat, pastikan piring makan Bumil berisi salah satu dari setiap kelompok makanan untuk ibu hamil trimester pertama yang telah disebutkan di atas.

Untuk mencukupi kebutuhan nutrisi saat hamil, Bunda juga dapat mengonsumsi suplemen kehamilan. Jangan lupa, porsi makan Bumil juga perlu ditambah untuk mencukupi kebutuhan janin. Namun, bukan berarti Bumil harus makan dua kali lipat lebih banyak. Agar tidak mual, Bunda bisa menyiasatinya dengan makan dalam porsi yang lebih kecil, tapi lebih sering.

Jika Bunda ingin Umroh bersama keluarga, bisa kunjungi baitullah.co.id tersedia beragam paket Umroh: murah, terpecaya dan tentunya nyaman saat beribadah.