Ilustrasi seorang wanita yang sedang melakukan program diet. | Gemini

KABARANAK – Banyak orang ingin diet agar berat badan turun, tetapi sering terjebak cara ekstrem seperti menahan lapar, melewatkan makan, atau mengandalkan pil pelangsing. Padahal diet yang benar adalah mengatur pola makan dan gaya hidup supaya tubuh tetap bugar, tidak mudah lemas, dan hasilnya bisa bertahan lama.

Berikut 8 tips diet sehat yang bisa kamu mulai dari sekarang:

1. Hitung Defisit Kalori Secara Aman
   Turunkan asupan kalori secara bertahap sesuai kondisi tubuh. Idealnya defisit tidak membuat kamu kehilangan energi untuk beraktivitas. Jika bingung, konsultasi gizi bisa membantu menentukan target kalori yang sesuai.

2. Atur Porsi dan Waktu Makan
   Gunakan piring kecil, ambil setengah porsi dari biasanya, lalu tambah sayur. Buat jadwal makan yang konsisten agar tidak balas lapar di malam hari.

3. Fokus pada Gizi Seimbang
   Pastikan ada protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serat, vitamin, mineral, dan kalsium. Kuncinya bukan menghapus satu kelompok makanan, tetapi memilih jenis yang lebih sehat dan porsinya tepat.

4. Cukupi Air Putih
   Minum air cukup membantu menekan rasa lapar semu dan menjaga metabolisme. Biasakan bawa botol minum dan batasi minuman manis.

5. Pilih Camilan yang Tepat
   Camilan tetap boleh, asal bernutrisi dan tidak berlebihan. Pilih buah, kacang, yoghurt tanpa gula, atau oatmeal. Menyiapkan camilan sendiri biasanya lebih aman dari gula tersembunyi.

6. Rutin Bergerak dan Berolahraga
   Gabungkan jalan cepat, bersepeda, atau latihan kekuatan. Targetkan aktivitas tiap minggu agar pembakaran kalori dan massa otot tetap terjaga.

7. Tidur Berkualitas
   Kurang tidur bisa membuat nafsu makan meningkat dan pilihan makanan jadi lebih impulsif. Usahakan tidur cukup dan jam tidur teratur.

8. Gunakan Suplemen dengan Bijak
   Suplemen tidak wajib. Jika memilih suplemen, pastikan aman, izin edarnya jelas, dan tidak menjanjikan hasil instan. Lebih baik utamakan makanan utuh.

Baca Juga : 5 Cara Mengobati Luka Berair agar Cepat Kering yang Efektif

Tetapkan target realistis. Penurunan berat badan yang sehat umumnya sekitar setengah hingga satu kilogram per minggu. Catat menu harian, batasi gula garam lemak, dan ukur progres dengan lingkar perut, bukan hanya timbangan. Bila punya penyakit tertentu, sedang hamil, atau menyusui, sebaiknya konsultasi sebelum memulai program diet.

Ibadah nyaman, hati tenang. Segera pilih paket Baitullah terbaikmu!