Buat Jadwal Tidur
Tentukan jam tidur dan jam bangun yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan. Konsistensi membantu tubuh kembali punya ritme yang stabil.

Ciptakan Kamar Yang Nyaman
Redupkan lampu, buat suhu ruangan sejuk, dan kurangi kebisingan. Cahaya terang dan suara dari TV bisa membuat otak tetap aktif sehingga kamu makin susah ngantuk.

Stop Main HP Menjelang Tidur
Cahaya biru dari layar ponsel dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu kita mengantuk. Idealnya, jauhkan gadget setidaknya 30 sampai 60 menit sebelum tidur.

Coba Meditasi atau Napas Dalam
Luangkan 5 sampai 10 menit untuk menenangkan pikiran. Tarik napas dalam beberapa detik lalu hembuskan perlahan, ulangi sambil fokus pada napas agar tubuh lebih rileks.

Batasi Tidur Siang
Tidur siang boleh, tapi jangan lama. Usahakan maksimal 20 sampai 30 menit dan hindari tidur siang lewat jam 3 sore supaya tidur malam tidak terganggu.

Rutin Olahraga, Tapi Jangan Dekat Waktu Tidur
Aktivitas fisik rutin membantu tidur lebih nyenyak. Namun, hindari olahraga terlalu dekat dengan jam tidur karena tubuh bisa jadi terjaga kembali.

Hindari Makan Menjelang Tidur
Kalau ingin cepat tidur, beri jarak 2 sampai 3 jam antara makan dan waktu tidur. Kurangi makanan berat, berlemak, manis, serta yang mengandung kafein di malam hari.