Ilustrasi piring makan sehat berisi sayur, buah, protein, dan karbohidrat yang seimbang. | Gemini

KABARANAK -  Pola makan sehat tidak harus ribet atau mahal. Intinya adalah memilih makanan yang bergizi, mengatur porsi, dan melakukannya konsisten setiap hari. Jika pola makan lebih seimbang, tubuh lebih bertenaga, berat badan lebih terjaga, serta risiko penyakit seperti diabetes, kolesterol tinggi, dan tekanan darah tinggi dapat berkurang. Kamu juga jadi tidak mudah lelah dan mood lebih stabil. Pola makan sehat ikut membantu kualitas tidur dan daya tahan tubuh. Kuncinya bukan diet ketat, melainkan kebiasaan memilih variasi makanan dan membatasi gula, garam, serta lemak berlebih.

Berikut 7 tips menerapkan pola makan sehat yang mudah dilakukan.

1. Jangan Lewatkan Sarapan
   Sarapan membantu tubuh mendapat energi setelah puasa malam. Pilih menu sederhana tapi seimbang, misalnya nasi merah atau roti gandum, telur, dan buah.

2. Selipkan Sayuran Di Setiap Makan
   Usahakan ada sayur saat sarapan, makan siang, dan makan malam. Sayuran kaya serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk pencernaan serta daya tahan tubuh.

3. Pilih Camilan Tinggi Protein
   Saat lapar di sela waktu makan, ganti gorengan atau kue manis dengan yoghurt, kacang, tahu, tempe, atau telur rebus. Protein membuat kenyang lebih lama.

4. Cukupi Minum Air Putih
   Minum teratur sepanjang hari membantu metabolisme dan menjaga konsentrasi. Batasi minuman manis atau kopi susu karena sering mengandung gula dan kalori tinggi.

5. Buat Rencana Menu Mingguan
   Menyiapkan menu dari awal membuat pilihan makanan lebih terarah dan mengurangi kebiasaan jajan tidak terkontrol. Kamu juga bisa mencatat makanan harian agar mudah mengevaluasi.

6. Atur Porsi Makan Dengan Prinsip Piring Sehat
   Isi setengah piring dengan sayur dan buah, seperempat karbohidrat, dan seperempat protein. Makan perlahan supaya sinyal kenyang muncul tepat waktu.

7. Tetap Bijak Saat Makan Di Luar
   Pilih lauk yang dipanggang atau direbus, tambah sayur, dan kurangi saus manis. Jika porsinya besar, makan secukupnya lalu sisanya dibungkus.

Mulailah dari satu atau dua kebiasaan dulu. Setelah tubuh terbiasa, tambah langkah lain. Pola makan sehat yang dilakukan pelan pelan tapi rutin akan memberi manfaat besar untuk kesehatan jangka panjang.