Pentingnya Kesehatan & Gizi Seimbang pada Remaja, sumber: ayosehat.kemkes.go.id

Kabaranak.com- Masa remaja merupakan fase penting dalam kehidupan seseorang, di mana tubuh mengalami pertumbuhan pesat sekaligus perubahan hormon yang signifikan. Pada masa ini, kebutuhan gizi harus benar-benar diperhatikan karena akan berpengaruh besar terhadap kesehatan jangka panjang. Remaja membutuhkan asupan makanan yang seimbang agar proses tumbuh kembang berjalan optimal, konsentrasi belajar meningkat, serta daya tahan tubuh tetap terjaga.

Salah satu komponen gizi utama yang sangat dibutuhkan remaja adalah protein. Zat gizi ini berperan dalam membentuk jaringan otot, memperbaiki sel tubuh, dan memberikan energi. Sumber protein mudah didapat dari tempe, tahu, telur, ikan, maupun daging ayam. Selain itu, karbohidrat kompleks juga penting sebagai sumber energi utama untuk beraktivitas sehari-hari. Lemak sehat dari ikan laut, kacang-kacangan, dan alpukat tidak boleh diabaikan karena sangat baik untuk kesehatan otak. Tak kalah penting, vitamin dan mineral seperti kalsium, vitamin D, serta zat besi wajib dipenuhi. Remaja bisa mendapatkannya dari susu, bayam, dan hati ayam harganya relatif terjangkau. Kalsium dan vitamin D mendukung pertumbuhan tulang dan mencegah risiko osteoporosis di kemudian hari, sedangkan zat besi membantu mencegah anemia yang sering dialami remaja, terutama perempuan.

Sayangnya, banyak remaja menghadapi tantangan dalam menjaga pola makan. Kebiasaan melewatkan sarapan, konsumsi makanan cepat saji, minuman manis, hingga tren diet ekstrem dapat menyebabkan masalah kesehatan. Belum lagi gaya hidup sedentari akibat terlalu banyak duduk dan bermain gadget yang memperburuk kondisi tubuh.

Agar tetap sehat, remaja perlu membiasakan sarapan, mengonsumsi sayur dan buah setiap hari, membatasi makanan cepat saji, serta rutin berolahraga minimal 30 menit per hari. Tidur cukup dan mengelola stres juga sama pentingnya untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran. Peran orang tua dan lingkungan sekitar sangat dibutuhkan untuk membimbing remaja dalam memilih pola hidup sehat. Dengan gizi seimbang dan gaya hidup positif, remaja akan tumbuh menjadi generasi yang kuat, sehat, dan produktif.