Ilustrasi anak sedang tidur nyenyak di kamar yang tenang dan nyaman. | Gemini

KABARANAK - Tidur adalah kebutuhan dasar yang sama pentingnya dengan gizi dan stimulasi bermain. Ketika anak cukup tidur, tubuhnya punya waktu memperbaiki sel, memproduksi hormon pertumbuhan, sekaligus memproses semua pengalaman dan pelajaran yang ia dapat sepanjang hari. Sebaliknya, kurang tidur bisa membuat si Kecil lebih mudah rewel, susah konsentrasi, dan daya tahan tubuhnya menurun.

Idealnya, anak sudah mulai tidur malam sebelum pukul 21.00. Pada fase tidur lelap inilah hormon pertumbuhan banyak diproduksi. Bayi dan balita umumnya membutuhkan waktu tidur lebih panjang dibanding anak usia sekolah. Karena itu, Ayah dan Bunda perlu membantu membentuk kebiasaan tidur yang sehat sejak dini.

Berikut adalah 4 tips sederhana untuk menerapkan kebiasaan tidur yang baik pada si Kecil:

1. Tentukan jadwal tidur dan bangun yang teratur
   Usahakan jam tidur dan bangun anak tidak berbeda jauh setiap hari, termasuk akhir pekan. Perbedaan waktu boleh ada, tetapi cukup 30 menit–1 jam saja agar ritme tubuh tidak kacau.

2. Buat rutinitas menjelang tidur
   Susun urutan kegiatan sebelum tidur, misalnya mandi air hangat, pakai piyama, minum susu atau camilan ringan, membaca buku, lalu berdoa. Lakukan dengan urutan yang sama setiap hari agar anak paham bahwa waktunya istirahat.

3. Ciptakan kamar yang nyaman
   Atur suhu ruangan tidak terlalu panas atau dingin, redupkan lampu menjelang tidur, dan kurangi kebisingan. Hindari menyalakan televisi atau gawai di dekat anak karena cahaya biru bisa mengganggu rasa kantuk.

4. Batasi tidur siang dan waktu layar
   Jika anak sudah lebih besar, pastikan tidur siang tidak terlalu sore dan tidak terlalu lama. Batasi juga penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.